गर्मियां आने वाली हैं, और बढ़ते तापमान के साथ, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना और हीट स्ट्रोक से बचना महत्वपूर्ण है। सूरज की चिलचिलाती गर्मी आपके शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी कर सकती है, जिससे अधिक प्यास, शुष्क मुँह, शुष्क त्वचा, थकान और बहुत कुछ हो सकता है। यहां कुछ प्राकृतिक आहार और घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपके शरीर को गर्मी के मौसम के लिए तैयार कर सकते हैं और बीमारियों को दूर रख सकते हैं।
हीट स्ट्रोक के लक्षण:
- बहुत तेज सिरदर्द
- तेजी से साँस लेने
- बढ़ी हृदय की दर
- दमकती त्वचा या लालिमा
- समुद्री बीमारी और उल्टी
- अत्यधिक पसीना आना और चक्कर आना
हीट स्ट्रोक शरीर में कम तरल पदार्थ के कारण हो सकता है, जिससे यह गर्मी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। इसे रोकने के लिए, पसीने में खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई के लिए खूब पानी पिएं। कॉफी जैसे शराब और कैफीनयुक्त पेय से बचें, क्योंकि वे तापमान को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करके स्थिति को और खराब कर सकते हैं। बाहर निकलते समय, सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारा पानी पीते हैं या नींबू पानी की तरह एक गिलास ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन लेते हैं।
यहां बताया गया है कि आप अपना खुद का पुनर्जलीकरण समाधान कैसे बना सकते हैं:
एक चम्मच चीनी, दो चुटकी नमक और एक चुटकी बेकिंग सोडा या सोडियम बाइकार्बोनेट मिलाएं। इसे लगभग 200 से 300 मिली पानी के साथ लें। आप जूस या अन्य पेय भी मिला सकते हैं।
यह उपाय कई तरह से मदद करता है। सबसे पहले, आपके द्वारा हाइड्रेटेड महसूस करने के लिए आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को आपके शरीर में बनाए रखा जाना चाहिए, और नमक प्रतिधारण में मदद करता है। दूसरे, आपका शरीर अपने सामान्य तापमान को बनाए रखने की कोशिश में ऊर्जा का उपयोग करता है, और चीनी आपकी ऊर्जा को बढ़ा देती है। अंत में, बेकिंग सोडा या सोडियम बाइकार्ब आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों के कार्यों को बढ़ावा देता है।
अलग-अलग मौसम में शरीर को बनाए रखने के लिए अलग-अलग आहार की जरूरत होती है। गर्मी की गर्मी से लड़ने का सबसे आसान तरीका बहुत सारी ताजी सब्जियों और फलों का सेवन करना है। फलों और सब्जियों के सलाद के स्वस्थ सर्विंग्स के साथ नियमित अंतराल पर छोटे स्वस्थ भोजन करना सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि वे शरीर को ठंडा रखते हैं और विटामिन सामग्री को भी मजबूत करते हैं। फल और सब्जियां फाइबर से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करते हैं और कैलोरी भी बर्न करते हैं। आप घर पर ही जूस, स्मूदी या सूप बनाना चुन सकते हैं। गर्मियों के लिए तरबूज, खीरा, मौसमी, खरबूजे और अंगूर अच्छे फल हैं।
गर्मी की तपिश को सहन करने के लिए भोजन को सही तरीके से पकाना जरूरी है। गुप्त गर्मी का मंत्र गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने में निहित है। स्टीमिंग, सॉटिंग, रोस्टिंग, बेकिंग या ग्रिलिंग खाना पकाने के गर्मियों के अनुकूल तरीके हैं। खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ाने और खुश मिजाज को बनाए रखने के लिए भरपूर मात्रा में जड़ी-बूटियों का उपयोग करें – ताजा और सूखे।
गर्मियों में कुछ मुंह में पानी लाने वाले स्वस्थ पेय जैसे छाछ, नींबू, पुदीना और अदरक की चाय, आम पन्ना और नारियल पानी का आनंद लेने का एक अच्छा समय है। ये समर कूलेंट न केवल आपको ठंडा रखते हैं बल्कि पाचन में भी सहायता करते हैं और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं।
क्या आप जानते हैं कि आपकी रसोई में ऐसे बहुत से उपाय हैं जो आपको गोलियों के सेवन से बचा सकते हैं? ये उपाय देसी होते हुए भी गर्मियों में बहुत असरदार होते हैं।
कई आयुर्वेदिक चिकित्सकों द्वारा सुझाया गया प्याज का रस एक सुपर समर सेवर है। प्याज के रस को कानों के पीछे और अपनी छाती पर लगाने से आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद मिल सकती है। आप कुछ कच्चे प्याज को जीरा और शहद के साथ भून कर भी खा सकते हैं। सलाद या चटनी में कच्चा प्याज भी आपके सिस्टम को ठंडा कर सकता है।
इमली का रस एक और पेय है जो विटामिन, खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है। इसे उबलते पानी में कुछ इमली भिगो कर बनाया जाता है। इसे छान लें और इसमें एक चुटकी चीनी मिलाकर पिएं। यह टॉनिक शरीर के तापमान को कम करता है और एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है, पेट के विकारों के इलाज में मदद करता है।
धनिया का रस गर्म खुजली वाली त्वचा के लिए लगाया जा सकता है। आयुर्वेद के अनुसार, जड़ी बूटी एक प्रभावी शरीर शीतलक है। धनिया और पुदीने के रस का मिश्रण शरीर की गर्मी को कम करने का आसान घरेलू उपाय है।
वैद्य भी घमौरियों को ठीक करने के लिए एलोवेरा जेल का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
एलोवेरा में विटामिन और मिनरल्स की मात्रा अधिक होती है। यह एक एडाप्टोजेन के रूप में जाना जाता है। यह बाहरी परिवर्तनों के अनुकूल शरीर की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाता है और शरीर के रक्षात्मक तंत्र को उत्तेजित करता है। Adaptogens शरीर की विभिन्न प्रणालियों को स्थिर करने के लिए जाने जाते हैं।
चंदन पाउडर का पेस्ट, जब सिर और छाती पर लगाया जाता है तो शरीर के तापमान को कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने आप को ठंडा, हाइड्रेटेड रखें और गर्मी का आनंद लें!
