रोग मुक्त जीवन,अपने जीवन को स्वस्थ और सुखी कैसे बना सकते हैं और शारीरिक विकास के लिए जरूरी कुछ बाते..
आइए जानते हैं आप अपने जीवन को स्वस्थ और सुखी कैसे बना सकते हैं आजकल की रोजमर्रा की जिंदगी में हम बहुत सारी ऐसी गलतियां कर जाते हैं जिससे हमारी शारीरिक विकास पर बहुत ही ज्यादा फर्क पड़ता है शरीर की सबसे बड़ी जो आवश्यकता है वह है सुधार और आहार में उपस्थित जरूरत की तत्व जो शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए आवश्यक है आज हम जानेंगे कुछ ऐसी दिनचर्या के बारे में और कुछ ऐसे खानपान के बारे में जिससे आप अपनी जीवन को स्वस्थ और सुखी बना सकते हैं
खान पान भोजन करने के तरीके :
भोजन करते समय ध्यान रखें कि आपके भोजन में फाइबर की मात्रा है या नहीं फाइबर हमारे भोजन को सही ढंग से बचाने में मदद करता है और अगर खाना सही तरीके से बच गया है तो आप हेल्थी हो भोजन में आप अपने वजन के अनुसार प्रोटीन की मात्रा अवश्य बढ़ाएं
आप का वजन कितने किलोग्राम है उतने ही ग्राम आपको रोजाना प्रोटीन लेने की आवश्यकता है उदाहरण के लिए अगर राहुल का वजन 60 किलो है तो उसे रोजाना 60 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए अपने पूरे दिन में इसे 7 ग्राम प्रोटीन की पूर्ति करनी है वह अलग-अलग माध्यमों से भी कर सकते हैं जैसे - दाल, रोटी, चावल ,हरी सब्जी ,दूध दही गाय का शुद्ध घी और अलग-अलग माध्यमों से ही पूरा कर सकते हैं
अगर आपके शरीर में थकान कमजोरी रहती है तो आपको समझ लेना चाहिए आपका आहार संपूर्ण तरीके से पूर्ण नहीं हो रहा है आपके आहार में कुछ ना कुछ कमियां अवश्य हैं क्योंकि जब आहार में कमियां होती हैं तो शरीर को जो मिनरल्स या वाइटम चाहिए वह ब्लड को संकुचित करके बनाने लगता है जिसकी वजह से शरीर में कमजोरी आ जाती है इसीलिए हमेशा प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए और भोजन के साथ सलाद अवश्य होना चाहिए जो खाने को सही ढंग से बचाने में मदद करता है !
आज हम आपके साथ एक देसी नुस्खा शेयर करेंगे जिसको रोजाना खाने से आपके मसल्स और आपके शारीरिक विकास में मदद मिलेगी
आवश्यक सामग्री :
- 200 ग्राम भुने हुए काले चने
- 100 ग्राम बादाम
- 100 ग्राम काजू
- 50 ग्राम खरबूजे के बीज
- 100 ग्राम मिश्री
- 50 ग्राम खसखस
- 30 ग्राम काली मिर्च
- इन सभी को मिक्सर में 30 सेकंड तक पीस कर एक पाउडर बना लें और उसे रोजाना एक से दो चम्मच सेवन करें और अगर इसका सेवन आप दूध के साथ करते हैं तो और भी बेहतर है लेकिन आप इसका सेवन पानी के साथ भी कर सकते हैं ! इसका सेवन रोजाना जब जब आपको भूख लगी हो उसके पहले सेवन करना है और फिर 20 मिनट बाद कुछ खाना पीना है आपको जो भी आप खा सकें और पूरे दिन में 4 चम्मच का प्रयोग कर सकते हैं
- वैसे तो इसे सुबह और शाम दो दो चम्मच ले सकते हैं लेकिन अत्यधिक रिजल्ट के लिए आपको भूख लगी हो तभी इसका सेवन 2 चम्मच करना है इससे जल्द से जल्द आपको इसका रिजल्ट मिलेगा ।
- यह एक देसी प्रोटीन पाउडर है जो आपके दैनिक जीवन में सभी प्रोटींस और मिनरल्स की पूर्ति करता है जिससे आपका शरीर स्वस्थ रहता है
- शरीर के लिए कसरत या मेहनत भी अत्यधिक आवश्यक है इससे शरीर में आरबीसी की मात्रा बढ़ती है और आपका शरीर स्वस्थ रहता है और इससे आपकी शारीरिक ताकत इम्यूनिटी बढ़ती है जिससे बीमारियों से लड़ने में आप और अधिक मजबूत हो जाते हैं इसीलिए रोजाना कसरत,योगा, करते रहिए या फिर रनिंग भी कर सकते हैं आप दौड़ लगाना चाहते हैं आपको जितना इच्छा हो उतनी ज्यादा दूर दौड़ सकते हैं इससे पूरे शरीर में हलचल हो जाती है और पूरा शरीर अच्छे तरीके से काम करने लगता है
- रोजाना 15 minute सुबह की धूप अवश्य लें इससे आपका शरीर में ऊर्जा स्तर का सुधार होता है और आप एक पॉजिटिव ऊर्जा को या सकारात्मक ऊर्जा को अपनी तरफ बढ़ा लेते हैं
- सूर्य इस पूरे पृथ्वी पर एकमात्र ऐसा ऊर्जा स्रोत है जिससे सभी को ऊर्जा प्रदान होती है चाहे वह सकारात्मक ऊर्जा हो या नकारात्मक ऊर्जा अगर आप इन पर विश्वास करते हैं तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आप सूर्य की रोशनी में रोजाना सुबह 15:00 मिनट तक रहने से आपके शरीर में ऊर्जा स्तर का विस्तार एवं नकारात्मक ऊर्जा का नाश होता है और आप अपने जीवन में तरक्की की तरफ बढ़ जाते हैं
- आपके जीवन में होने वाले हर तरह की समस्याओं का कारण होता है नकारात्मक ऊर्जा इसीलिए हमेशा सकारात्मक बने रहे और स्वस्थ रहें मस्त रहें
- खानपान में फलों तथा सब्जियों का अधिक मात्रा में सेवन करें इससे आपको ताकत के साथ साथ एक स्वस्थ जीवन और पॉजिटिविटी विकास होगा
