वजन कम करने की कोशिश करते समय, अच्छा खाने और स्वस्थ विकल्प बनाने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हालांकि, कभी-कभी अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा का विरोध करना कठिन हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने आप को मत मारो। कभी-कभी क्रेविंग के आगे हार मान लेना सामान्य है, लेकिन उन्हें हावी होने से रोकने के तरीके हैं।
हाइड्रेटेड रहना
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
अधिकांश संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थ चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होते हैं जो लालसा को ट्रिगर कर सकते हैं। इसके बजाय, फल, सब्जियां, नट्स और बीज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें जो पोषक तत्वों से भरे हों और आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकें।
पर्याप्त नींद
प्रोटीन खाओ
प्रोटीन आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी क्रेविंग को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का स्रोत शामिल करें, जैसे अंडे, टोफू, चिकन या मछली।
माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें
माइंडफुल ईटिंग का मतलब है कि जब आप खाते हैं तो पूरी तरह से उपस्थित और जागरूक रहें। यह आपको अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देने में मदद करता है और भूख लगने पर ही खाना खाता है, जब आपका पेट भर जाता है तब रुक जाता है। यह आपकी क्रेविंग को मैनेज करने और ओवरईटिंग को रोकने में आपकी मदद कर सकता है।
तनाव का प्रबंधन करो
अपने भोजन की योजना बनाएं
